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Posts Tagged ‘ernährung’

Ständig bergab

Posted by shapecoach - 14. November 2013

Dr. Strunz weisst nochmal drauf hin – In unserem heutigen Obst sind nicht mehr genug Vitamine. Mehr Äpfel Essen ? Nein, dass ist nur der Weg zu zu vielen Kohlenhydraten.

Einige Beispiele:

Mineralien und Vitamine
Gehalt in Milligramm je 100 g Lebensmittel
1985 1996
Brokkoli Calcium 103 33
Folsäure 47 23
Magnesium 24 18
Möhre Calcium 37 31
Magnesium 21 9

Dramatische Rückgänge an wertvollen Inhaltsstoffen in 11 Jahren. Und heute? Alles wieder besser? Sicherlich nicht.

Was ist die Antwort auf Vitaminmangel im Essen? Lesen sie den kurzen Artikel zu Ende.

Quelle:  http://www.strunz.com/news.php?newsid=2404 

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Suchmeldung: 10 Kilo verloren – neue Kleidung notwendig

Posted by shapecoach - 14. Mai 2013

Ich wollte 10 Kilo abnehmen und es mit Hilfe von Karin aus dem Shapecoaching Team schaffen, meine Ernährung umzustellen.

Zunächst einmal ist zu erwähnen, dass ich mit der Umstellung von der ehemals normalen Art des Essens (vornehmlich Kohlenhydrate mit Saucen, Käse überbacken) auf zwei Protein-Shakes pro Tag und einer ausgewogenen Mahlzeit, gar nicht so ein Problem hatte, wie ich mir anfangs vorstellte. Die Shakes schmecken wirklich gut und machen lange satt.

Zwar hatte ich in den ersten 2 Wochen heftiges Kopfkino, in dem ich mir vorstellte wie wahnsinnig toll jetzt ein BigMäc oder ein Gyros wäre, stellte aber nach dem ersten Nachgeben fest, dass das Zeug gar nicht mehr so toll schmeckt, wie ich es in Erinnerung hatte.

Lediglich das Thema Wasser trinken, stellt mich auch heute noch an stressigen Tagen vor eine Herausforderung, aber auch das bekomme ich noch in den Griff.

Da ich ständig im Stress bin, kommt es mir sehr entgegen, dass ich die Shakes komplikationslos, schnell und mal eben im Job, oder wenn ich nicht zu Hause bin, zubereiten kann. Das hat mich schon oft vor dem schnellen Gang in die Frittenbude gerettet.

Die Zubereitung einer ausgewogenen Mahlzeit ist gar nicht so schwierig, wie ich anfangs dachte. Ich gönne mir abends mal ein Filetsteak oder Geflügel mit Salat und leckerem Dressing, oder einen leckeren Gemüseauflauf. Die Variationen sind vielfältig und wenn man das Ergebnis sieht, bzw. fühlt, findet auch automatisch ein Umdenken statt, nämlich dass sich die Umstellung auf gesundes Essen lohnt

Nach nunmehr fast 3 Monaten habe ich bereits 10 Kilo verloren und mein Fettwert hat sich gebessert. Die Kleidergröße ist von 42/44 nunmehr auf 38 geschrumpft.

Ich habe für mich beschlossen, dass ich noch weitere  Kilos verlieren möchte.

Fazit … ich fühle mich gut, meine Haut ist reiner und mein Wohlbefinden gesteigert.

Ich habe zunächst den Grundstein gelegt, auf mich und meine Ernährung zu achten.

Dabei ist es besonders schön die Verkäuferin zu fragen :

„ …haben sie das auch ne Nummer kleiner …“

Viele Grüße Daniela, Köln

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Start 2013 – Abnehmwettbewerb

Posted by shapecoach - 28. Dezember 2012

Am 16.1.2013 starten wir unseren nächsten Abnehmwettbewerb in Münster (bei Dieburg). Gemeinsam in der Gruppe erfahren Sie unser Shapecoaching und erreichen in 12 Wochen Ihre Wellness und Figurziele. An jedem Termin lernen Sie wertvolle Tipps und Anregungen zur Ernährung und Abnehmen kennen.
Abnhemwettbewerb

Die Kursgebühren betragen 59€ und eine Anmeldung sollte bis zum 14.01.2013 erfolgen.

Veranstaltungsort ist der Ernährungstreffpunkt Herd in der Frankfurter Str. 55a in 64839 Münster. Anmeldung und Infos bei Karin Keller unter 06106 707886.

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Willkommen im Shapecoachingteam

Posted by shapecoach - 28. Dezember 2012

Ab sofort stehen unsere Dienstleistungen auch in 64839 Münster zur Verfügung. Im Dezember 2012 hat Margit Herd den „Ernährungstreffpunkt Herd“ in Münster gegründet. Für alle Altersstufen bietet Margit Unterstützung und Coaching bei der Erreichung individueller Wohlfühlziele an. Am 14.12. haben wir die Geschäftseröffung gefeiert, gemeinsam mit Freunden und Nachbarn wurde in vorweihnachtlicher Atmosphäre auf den Erfolg von Margit und Ihren ersten Kunden angestossen.

Margit wird von uns bei Ihrem Start in die Selbständigkeit unterstützt und wir freuen uns auf die super Zusammenarbeit in 2013.

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20% Training & 80% Ernährung

Posted by shapecoach - 26. Juni 2012

Das erfolgreichste Training findet in der Küche statt, nicht in der Sporthalle!

Stimmt das wirklich? Ich lade Sie ein zu einem spannenden Vortrag mit Live-Beispielen. Interessant für Sportler und alle aktiven Menschen.

Wann: Am 4. Juli 2012 um 19:00

Wo: Vertriebszentrum Herbalife in Darmstadt, Gräfenhäuser Str. 85

Anmeldung und weitere Infos zum kostenlosen Vortrag bei Karin Keller, Wellnesscoach, 06106 / 707886

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