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Suchmeldung: 10 Kilo verloren – neue Kleidung notwendig

Posted by shapecoach - 14. Mai 2013

Ich wollte 10 Kilo abnehmen und es mit Hilfe von Karin aus dem Shapecoaching Team schaffen, meine Ernährung umzustellen.

Zunächst einmal ist zu erwähnen, dass ich mit der Umstellung von der ehemals normalen Art des Essens (vornehmlich Kohlenhydrate mit Saucen, Käse überbacken) auf zwei Protein-Shakes pro Tag und einer ausgewogenen Mahlzeit, gar nicht so ein Problem hatte, wie ich mir anfangs vorstellte. Die Shakes schmecken wirklich gut und machen lange satt.

Zwar hatte ich in den ersten 2 Wochen heftiges Kopfkino, in dem ich mir vorstellte wie wahnsinnig toll jetzt ein BigMäc oder ein Gyros wäre, stellte aber nach dem ersten Nachgeben fest, dass das Zeug gar nicht mehr so toll schmeckt, wie ich es in Erinnerung hatte.

Lediglich das Thema Wasser trinken, stellt mich auch heute noch an stressigen Tagen vor eine Herausforderung, aber auch das bekomme ich noch in den Griff.

Da ich ständig im Stress bin, kommt es mir sehr entgegen, dass ich die Shakes komplikationslos, schnell und mal eben im Job, oder wenn ich nicht zu Hause bin, zubereiten kann. Das hat mich schon oft vor dem schnellen Gang in die Frittenbude gerettet.

Die Zubereitung einer ausgewogenen Mahlzeit ist gar nicht so schwierig, wie ich anfangs dachte. Ich gönne mir abends mal ein Filetsteak oder Geflügel mit Salat und leckerem Dressing, oder einen leckeren Gemüseauflauf. Die Variationen sind vielfältig und wenn man das Ergebnis sieht, bzw. fühlt, findet auch automatisch ein Umdenken statt, nämlich dass sich die Umstellung auf gesundes Essen lohnt

Nach nunmehr fast 3 Monaten habe ich bereits 10 Kilo verloren und mein Fettwert hat sich gebessert. Die Kleidergröße ist von 42/44 nunmehr auf 38 geschrumpft.

Ich habe für mich beschlossen, dass ich noch weitere  Kilos verlieren möchte.

Fazit … ich fühle mich gut, meine Haut ist reiner und mein Wohlbefinden gesteigert.

Ich habe zunächst den Grundstein gelegt, auf mich und meine Ernährung zu achten.

Dabei ist es besonders schön die Verkäuferin zu fragen :

„ …haben sie das auch ne Nummer kleiner …“

Viele Grüße Daniela, Köln

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Wieviel Wasser soll ich trinken?

Posted by shapecoach - 9. Dezember 2007

Meine spontane Antwort auf diese Frage wäre in 90% aller Situationen:
„DOPPELT so viel wie bisher“!

Über die sinnvolle Trinkmenge Wasser wird viel gesprochen. Ob es jetzt 2 oder 3 oder 4 Liter sein können, ist eigentlich zweitrangig. Ich habe zwei Erfahrungen gemacht

  1. Die meisten Menschen, die ich kennen gelernt habe, trinken zuwenig Wasser
  2. Wenn sie die Trinkmenge steigern, erzielen Sie eine Verbesserung des Wohlbefindens

sc001.jpgEgal welches Wellness-Ziel Sie haben, ob mehr Fitness, Abnehmen, Zunehmen, oder sich einfach nur besser und ausgewogen ernähren wollen – genügend Wasser täglich ist eine Grundvoraussetzung, um dieses Ziel erfolgreich erreichen zu können. Für jegliche Art von Stoffwechsel benötigt der Körper Wasser.

Übrigens – wir bestehen selbst, je nach Alter und körperlicher Aktivität, bis zu über 70% auf Wasser.

Tägliche Trinkmenge

Meine Faustregel: Je 25 KG Körpergewicht ungefähr 1 Liter Wasser

Wichtig:

Bitte zählen Sie zu Ihrer Trinkmenge nicht Flüssigkeiten wie Kaffee, Tee, Fruchtsäfte, Wein, Bier, Milch …. Gerne zusätzlich trinken, aber zählt nicht zu Trinkmenge.

Wie steigere ich denn meine tägliche Trinkmenge?

Den meisten Kunden fällt es am Anfang schwer, sich vorzustellen, statt 1 Glas am Tag plötzlich z.B. 2 Liter Wasser zu trinken. Welche Ausreden habe ich da schon gehört. Plötzlich müssen alle dauernd aufs Klo rennen! Gut so!

Ich versprechen Ihnen, JEDER kann seine tägliche Trinkmenge steigern. Es ist eine Frage des Trainings. Ich habe da ne ganze Menge Tipps und Tricks auf Lager. Für die ganz „harten“ Fälle hat mein Kollege z.B. einen Trinkplan entworfen.

Denken Sie auch an Ihre Kinder – Ohne Wasser funktioniert kein Gehirn. In der Schule unserer Tochter hat jede Klasse Wasserkästen im Schulraum. Ein Angebot für alle Kinder – und allemal besser als Limo oder Milch. Motivieren Sie Ihre Kinder, wieder mal Wasser zu trinken. Sind Sie Vorbild.

Welches Wasser?

Meine Familie und ich trinken Wasser aus der Leitung. Leitungswasser wird seitens Qualität und Inhaltsstoffen permanent überprüft und sollte zumindest in den meisten Gegenden einwandfrei trinkbar sein. Die Mineralwasser-Industrie empfiehlt Ihnen natürlich etwas anderes und kreiert unzählbare Varianten von seltsamen Wässerchen mit allerlei Zusätzen.

Schorle mischen kann ich auch zuhause – und spare auch noch ordentlich Geld.

Unsere Empfehlung: Stilles Wasser ohne Geschmacks- oder „Wellness“-Zusätze

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